পুষ্টি, খেলাধুলা, অনুপ্রেরণায় বিধিনিষেধ ... ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক উপায়গুলি সবার কাছে জানা থাকে তবে খুব কম লোকই ছোট তবে দরকারী কৌশল সম্পর্কে জানে।
এখানে 40 টি সহজ এবং কখনও কখনও খুব অপ্রত্যাশিত সুপারিশগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং খুব বেশি চাপ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
-
কিলোক্যালরিগুলির আনুমানিক দৈনিক হার, যার মধ্যে আপনি ওজন বাড়বেন না, আপনি এই জাতীয় সূত্র দ্বারা আপনার ওজন কিলোগ্রামে 0.45 দ্বারা বিভক্ত এবং 14 দ্বারা গুণিত করতে পারেন।
কেজিতে ওজন: 0.45 x 14
আপনি যদি কেবল আকারে থাকতে চান না, তবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে একই গণনা করুন, কেবল প্রকৃত ওজনের পরিবর্তে, কাঙ্ক্ষিত বিকল্পটি করুন। এই অবমূল্যায়িত চিত্রটি মেনে চলা, আপনি কিলোগ্রামগুলি হারাবেন - আস্তে আস্তে, তবে ঠিক আছে। -
দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন পোরিজ, দই, কফি এবং অন্য যে কোনও খাবারের সাথে এই মশলা একত্রিত করা হয়। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতা রাখে এবং প্রতিদিন কেবল আধা চা চামচ আপনাকে এক মাসে প্রায় এক কেজি ডাম্প করতে সহায়তা করবে।
-
আপনি যদি অফিসে খান, আপনার ডেস্কটপে লাঞ্চ করবেন না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে, কোনও মনিটরের সামনে বা একটি টিভির স্ক্রিনের সামনে বসে লোকেরা গড়ে 250 কিলোক্যালরি বেশি গ্রাস করে।
-
আরও প্রায়ই হাসি। 10-15 মিনিটের হাসির দৈনিক সাপ্তাহিক ক্যালোরি ব্যবহার 280 কিলোক্যালরি দ্বারা বৃদ্ধি করে।
-
ফাইবার এবং কম ক্যালোরি সামগ্রীর সামগ্রীর কারণে গাজরের রস 1.5-2 মাসের জন্য 1.8 কেজি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ব্যবহারের হার প্রতিদিন 1 কাপ (200 মিলি) হয়।
-
ট্যাবলেট ক্যালসিয়াম নিন। এই ট্রেস উপাদানটি চর্বিগুলির ভাঙ্গনকে উত্সাহ দেয় এবং এই প্রক্রিয়াটিকে ২.6% আরও কার্যকর করে তোলে।
-
ফিটনেস বা এমনকি পায়ে সাধারণ হাঁটাচলা করার সময় ছন্দময় সংগীত শুনুন - এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।
-
খাবার থেকে কম লাল মাংস বাদ দেবেন না। প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রোটিন পেশী ভর বাড়াতে সহায়তা করে এবং পেশী টিস্যুগুলি এডিপোজের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এমনকি বিশ্রামেও।
-
ফিটনেস ক্লাবে বন্ধুদের পেতে। পরিসংখ্যান অনুসারে, একদল পরিচিতদের সাথে খেলাধুলায় জড়িত লোকেরা একক অ্যাথলিটদের চেয়ে 30% শক্তিশালী ওজন হ্রাস করে।
-
কম লবণ এবং আরও তিক্ত লাল মরিচ খান। চীনাল ডায়েট অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে এবং মরিচটিতে ক্যাপসাইসিনের একটি পদার্থ রয়েছে, যা বিপাককে 25%দ্বারা ত্বরান্বিত করে।
-
ব্রিটিশ চিকিত্সকদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্বতঃস্ফূর্ত অতিরিক্ত খাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল কর্মক্ষেত্রে চাপ। আপনি যদি নার্ভাস হন, বসুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন, আপনি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন (যখন পেটের পেশীগুলির কারণে ইনহেলেশন বাহিত হয়)। আপনি ধীরে ধীরে শান্ত হয়ে যাবেন, এবং আপনার ঝামেলা খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা উত্থাপিত হবে না।
-
আপনার প্রথম খাবার না হওয়া পর্যন্ত সকালে ফিটনেসে জড়িত হওয়া ভাল।প্রথমত, এটি সামনের দিনের জন্য বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং দ্বিতীয়ত, দেহ খাদ্য থেকে প্রাপ্ত নয়, আপনার অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে প্রাপ্ত শক্তি ব্যয় করবে।
-
সয়া সস ব্যবহার করুন। সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, সয়া প্রোটিন একটি বিশেষ উপায়ে আমাদের স্বাদ রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে এবং স্যাচুরেশনের দ্রুত অনুভূতি সৃষ্টি করে।
-
টেবিলে দুপুরের খাবার পরিবেশন করার আগে খাবারের যে কোনও বড় টুকরো কাটা ভাল। এটি আপনাকে প্রায় 20% ক্যালোরি কম গ্রহণ করতে দেয়, কারণ কাটা আকারে একটি অংশ কোনও ব্যক্তির কাছে এক টুকরো দিয়ে পরিবেশন করা হয় তার চেয়ে বেশি মনে হয়। এবং আপনার চোখকে প্রতারিত করার পরে, আপনি একই সাথে পেট প্রতারণা করবেন।
-
সর্বাধিক কার্যকর সিমুলেটর (ক্যালোরি জ্বলনের দৃষ্টিকোণ থেকে) একটি ট্রেডমিল। দৌড়ানোর পরে সবচেয়ে কার্যকর বোঝা একটি সাধারণ হাঁটাচলা, যা আপনি জিমের দেয়ালের বাইরে করতে পারেন।
-
একটি আদর্শ প্রাতঃরাশের ইংরেজি পুষ্টিবিদরা সেদ্ধ ডিমকে এক টুকরো রুটি বা ফলের সাথে স্বীকৃতি দিয়েছেন। ডিমগুলি প্রোটিনে সমৃদ্ধ, ধন্যবাদ যার জন্য শরীর সারা দিন ধরে আরও ভাল ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং এই থালাটিতে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে শক্তির সাথে চার্জ করবে এবং আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত হতে দেবে না।
-
রেড ওয়াইন পেটে ফ্যাট ডিপোজিট গঠন প্রতিরোধ করে; এই প্রভাবটি এমন একটি পদার্থ সরবরাহ করে যা এর অংশ, ঘুরে আঙ্গুর দ্বারা অন্তর্ভুক্ত। কেবল এটি অতিরিক্ত করবেন না: প্রতিদিন এক গ্লাস যথেষ্ট যথেষ্ট হবে।
-
আপনি খেতে বসলে শান্ত শাস্ত্রীয় সংগীত চালু করুন। এই জাতীয় সঙ্গীর জন্য, লোকেরা আরও ধীরে ধীরে চিবিয়ে খায় এবং আরও ভাল খায়, তারা গড়ে 15-20%কম খায়।
-
পুরোপুরি চিবুন। পেটে পাঠানোর আগে প্রতিটি টুকরো খাবারের কমপক্ষে 25 বার চিবানোর চেষ্টা করুন। দুটি ইতিবাচক সম্পর্কিত প্রভাব আসতে দীর্ঘ হবে না: প্রথমত, এই জাতীয় খাবার আরও সহজ; দ্বিতীয়ত, মাড়ির ম্যাসেজ ঘটে, যা পিরিওডিয়েন্টাল রোগ প্রতিরোধ করে।
-
খাওয়ার পরে এবং দুই ঘন্টা পরে অবিলম্বে চিনি ছাড়াই গাম চিবানো। এটি নিরবচ্ছিন্ন ক্ষুধা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
-
একটি গ্রেনেড হালকা। এই ফলের বীজগুলিতে এমন একটি পদার্থ থাকে যা ফ্যাট ডিপোজিট গঠনে বাধা দেয় এবং মিষ্টি স্বাদ আপনার ক্ষুধা মারধর করে।
-
একটি প্যানে মাংস রান্না করুন, এবং চুলায় বা গ্রিলটিতে (এই জাতীয় ফাংশনটি বেশিরভাগ আধুনিক স্ল্যাবগুলিতে থাকে)। প্রক্রিয়াজাতকরণের এই পদ্ধতিটি মাংস থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে দেয় এবং ফ্রাইং এর বিপরীতে এটি যুক্ত করে।
-
গ্রিন টিতে, ক্যাফিনকে একটি বিশেষ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের সাথে একত্রিত করা হয়যা ফ্যাট প্রসেসিংকে শক্তিতে পরিণত করে। সুতরাং, এই পানীয়টির নিয়মিত ব্যবহার আপনার বিপাকটি প্রায় 20%দ্বারা ছড়িয়ে দিতে সক্ষম।
-
সালাদ এবং অন্যান্য শাকগুলি তাজা পালং দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।এতে কম ক্যালোরি সামগ্রী সহ, সর্বাধিক ফাইবার, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং শরীরকে চর্বিগুলিকে আরও কার্যকরভাবে বিভক্ত করতে সহায়তা করে।
-
গরুর পরিবর্তে ছাগলের পনির চেষ্টা করুন: এটি ক্যালোরির চেয়ে 40% কম, তবে দরকারী উপাদানগুলির সামগ্রীতে নিকৃষ্ট নয়।
-
পাস্তা বা বেকউইটের পরিবর্তে, সাইড ডিশ হিসাবে মসুর ডাল বা মটরশুটি ব্যবহার করুন। লেবুগুলিতে প্রচুর ফাইবার এবং একটি বিশেষ অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা সক্রিয়ভাবে ফ্যাট ডিপোজিট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। "শিমের ডায়েট" এ 2.5 মাসের জন্য আপনি 7 কেজি এ নামতে পারেন।
-
আপনার মেনু থেকে ফ্যাট সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া যায় না, কেবলমাত্র যদি তারা অনেক ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি "স্বাস্থ্যকর" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল, অর্থাৎ তৈলাক্ত দুগ্ধ এবং মাংসের পণ্যগুলির পরিবর্তে সেখানে টার্কি মাংস, মাছ, তিসি এবং জলপাই তেল, ডিম, বাদাম রয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই জাতীয় প্রতিস্থাপন কেবল ওজন হ্রাসকেই প্রচার করে না, তবে হৃদয়ের জন্যও অত্যন্ত কার্যকর।
-
প্রাতঃরাশ মিস করবেন না। সকালের খাবারের প্রত্যাখ্যান মোট দৈনিক ক্যালোরি খরচ প্রায় 100 দ্বারা বৃদ্ধি করে।
-
যদিও আপেল গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং ক্ষুধা উস্কে দেয়, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের 15 মিনিট আগে একটি অ্যাপল ব্যবহার আপনার খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করে 150-200 শতাব্দী দিন। বিজ্ঞানীরা উচ্চ ফাইবার সামগ্রী সহ আপেলের এই প্রভাবটি ব্যাখ্যা করেন।
-
জলপাই তেলযুক্ত একটি সালাদ শুকনো শাকসব্জির চেয়ে বেশি খাদ্যতালিকা।যখন আমরা জলপাই তেল গ্রহণ করি তখন শরীরে একটি বিশেষ প্রোটিন উত্পাদিত হয় এবং এটি আমাদের মস্তিষ্ককে "বলে" বলে যে ক্ষুধা ঘন হয়। সুতরাং, আপনি অবশিষ্ট ক্ষুধা দমন করেন এবং অত্যধিক খাওয়া এড়াতে পারেন।
-
টমেটোতে একটি বিরল উপাদান রয়েছে যা শরীরে ক্ষুধা হরমোনকে দমন করে। এর ক্রিয়াটি অনুভব করতে, আপনার রাতের খাবারের জন্য কেবল কয়েকটি টুকরো যোগ করুন, একটি স্যান্ডউইচ বা সকালের স্ক্র্যাম্বলড ডিম রাখুন।
-
খাবারের মধ্যে নিখুঁত বিরতি 3 ঘন্টা। আপনি যদি পরবর্তী নাস্তা বা রাতের খাবারটি দীর্ঘ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তবে রক্তে শর্করার মাত্রা "লাফ" হতে শুরু করে, বিপাকটি হারিয়ে যায় এবং আপনি হতাশ হয়ে ও উল্টে যাওয়ার ঝুঁকি নেন।
-
মাংস এবং উদ্ভিজ্জ খাবারগুলিতে পেপারিকা যুক্ত করুন। এটিতে প্রায় কোনও ক্যালোরি নেই, তবে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে যা ফ্যাট ডিপোজিটকে শক্তিতে প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য প্রয়োজনীয়।
-
জলপাই তেল সহ, সালাদগুলি এর উপর ভিত্তি করে সাধারণ ভিনেগার বা সস দিয়ে পাকা হতে পারে। এটিতে অ্যাসিড রয়েছে যা চর্বি পচনশীলতার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
-
যেতে যেতে খাবেন না। টেবিলে বসে একজন ব্যক্তি 30% কম খান।
-
যারা সামান্য খান তাদের সাথে খান। মনোবিজ্ঞানীরা যেমন বলেছেন, লোকেরা অচেতনভাবে তাদের পরিবেশনার আকারকে প্রতিবেশীর রাতের খাবারের সাথে তুলনা করে এবং তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অতএব, পুরুষদের সাথে মধ্যাহ্নভোজনকারী মহিলারা সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে 20-35% বেশি খান। তবে কোনও বান্ধবীর সাথে বাষ্পযুক্ত খাবারটি বিপরীত প্রভাব ফেলে।
-
ফিটনেসের সাথে সাথেই চেয়ারে পড়বেন না বা অন্য কোনও নিবিড় বোঝা, আপনি যতই ক্লান্ত থাকুক না কেন। 15-20 মিনিটের মধ্যে একটি হালকা হাঁটা ফ্যাট পচে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি প্রসারিত করবে এবং বিপরীতে একটি তীক্ষ্ণ স্টপ আপনার প্রচেষ্টার প্রভাবকে হ্রাস করবে।
-
শক্তি পানীয় 4-8 একবার ক্যালোরি আরও কফি এবং রক্তে শর্করার তীব্র বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। সুতরাং যদি কফি, এমনকি দ্রবণীয়, আপনার বিপাকটি সামান্য ত্বরান্বিত করবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে সংগ্রামে সহায়তা করবে, বিপরীতে কলা শক্তি অতিরিক্ত ওজনের কারণ হতে পারে।
-
প্যাকেজযুক্ত ফলের রস পান করবেন না: তাদের অনেকগুলি চিনি এবং তুলনামূলকভাবে অনেক ক্যালোরি রয়েছে (100 মিলি প্রতি 40-60)। তাজা চেপে যাওয়া ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় একই, তবে এগুলিতে সহজেই হজমযোগ্য শর্করা এবং আরও অনেক বেশি ফাইবার থাকে।
-
স্কিম দুধে প্রায় 2 গুণ কম ক্যালোরি রয়েছেস্বাভাবিকের চেয়ে, তবে যতটা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস কোষগুলিতে চর্বি প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়া বাড়ায়। এছাড়াও, দুধের চর্বি হৃদয় এবং রক্তনালীগুলির জন্য ক্ষতিকারক এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
-
এমনকি যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে কখনই না আপনার অন্তরঙ্গ জীবনকে অবহেলা করবেন না। 20 মিনিটে পাতলা বার্ন 150 কিলোক্যালরি এবং একটি বিশেষ হরমোন বিকাশ করতে সহায়তা করে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
-
পাতলা, স্বচ্ছ টুকরা সহ রুটি, সসেজ এবং পনির কাটা। দৃশ্যত আপনার পেট প্রতারণা করার চেষ্টা করুন।
-
সপ্তাহে একবার মাছের দিন সাজান। ভিটামিন ডি -তে শরীরের প্রয়োজনগুলি পুরো সপ্তাহের জন্য আচ্ছাদিত করা হবে। কিছু প্রজাতি ব্যতীত মাছগুলিতে সামান্য ফ্যাট থাকে এবং ভালভাবে স্যাচুরেট হয়। সমুদ্রের মাছগুলি রক্তের কোলেস্টেরলও হ্রাস করে।
-
শুকনো ফলগুলি সর্বদা আপনার বাড়িতে থাকা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, ছাঁটাই, শুকনো আপেল। খাবারের মধ্যে, যদি আপনি মারাত্মক ক্ষুধা বোধ করেন তবে আপনি 3-4 ছাঁটাই বা আপেলগুলির অনেকগুলি স্লাইস খেতে পারেন।
-
ভাতটিতে সামান্য সোডিয়াম (দেহে বাইন্ডিং তরল) থাকে তবে প্রচুর পটাসিয়াম (এটি বহিষ্কার করে) থাকে। যদি সপ্তাহে কমপক্ষে একবার আপনি একটি ধানের দিন সাজান (আপনি কেবল খনিজ নিরপেক্ষ বা ক্ষারীয় জল যুক্ত করতে পারেন তবে তেল নয়!), আপনি শরীরের ওজন এবং চূড়ান্ত বিপাক পণ্যগুলির 1 কেজি পর্যন্ত হারাবেন।
অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চাইলে, সমস্ত মহিলা ওজন হ্রাস করার দ্রুত উপায় খুঁজছেন। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে ওজন হ্রাস করা শারীরিক দিক এবং নৈতিক ক্ষেত্রে একটি কঠিন কাজ। এই কঠিন প্রক্রিয়াটির সুবিধার্থে, টিপসগুলি ব্যবহার করুন, মেনে চলা যা আপনি কার্যকর ফলাফল পেতে পারেন।